[...] sztangi siedząc z klatki 15/12/10/10 2) unoszenie bokiem w górę 10/10/10 3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 + 1) WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 12/10/8 2) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 10/10/10 Taki plan będzie dobry ? Jest to SPLIT z jakiegoś waszego artykułu tylko pozamieniane niektóre ćwiczenia i coś nie coś dodane
Samo zalozenie 5x5 full body workout jest bardzo dobre. Ale nie cwicz oryginalnym treningiem, bo autor tego treningu wdraza czasem jakies swoje chore pomysly (na przyklad ten gosciu zaleca diete typu 5 litrow mleka dziennie). Jednym z tych "dziwnych" pomyslow w Stronglifts 5x5 jest stosowanie w kazdym treningu przysiadu ze sztanga. Proponuje robic [...]
[...] barków to robiłem wyciskanie za plecy a potem robiłem kolejne ćwiczenie na bok np Odwodzenie ramion a potem przechodziłem do kolejnego aktonu np przodu i robiłem na przód ćwiczenia,co jest lepiej robić wedlug Ciebie trochę przodu trochę boku tak aby caly bark ćwiczyć czy po kolej?? 2 następna kwestia jest tył barku robić na początku treningu [...]
[...] ŚRODA I SOBOTA Uda: przysiady, wykroki, uginanie podudzi Łydki: wspinanie na palce (5 serii po 15 powtórzeń) Dolne partie pleców: martwe ciągi na prostych nogach, skłony ze sztangą na barkach (3 serie - 10, 6, 4) Brzuch: unoszenie nóg (5 serii po 25 powtórzeń) Wszystkie nie opisane osobno ćwiczenia wykonywać w 5 seriach po 8 do 12 powtórzeń
Klatkę zrób z barkami, a łapy osobno w piątek. To będzie fajne urozmaicenie. A zmiany możesz wprowadzać również w ćwiczeniach/metodach, a nie tylko podziale. Jako ze wiele razy czytalem ze kazdy powinien dobrac dla siebie odpowiedni plan, ulozylem sobie taki ktury mysle ze mi bedzie odpowiadal najbardziej, tyle ze chcialem zapytac czy te cwiczenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
problem bedzie jedynie z nogami i barkami, bo samymi wyprostami tozna poglaskac jedynie czworki;) tak to mozesz zrobic np: 1.Podciąganie na drązku 2. Ściaganie drążka wyciagu dolnego wąsko 3.Wyciskanie siedzac 4.pompki na poreczach 5.Wyprosty na wyciagu 6.Uginanie na modlitewniku przydaloby sie przysady, wykroki, zuraw oraz ze 2 cwiczenia na [...]
[...] - potem barki wyciskanie leżąc 3s wyciskanie francuskie 3s nie musisz go cwiczyc uginanie rąk 3stez nie musisz - co do bica i trica - mozesz dodac zamiennie co trening. uginanie nadgarstków max przedramie jezeli nie rosnie to mozesz cwiczyc - ale ono wystarczająco mocno pracuje przy innych cw. jakieś tam ćwiczenia na brzuch to juz kwestia dowolna
masz na mysli do tego schematu? Polecam 4 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie jak tak to wypychanie mozesz dac po siadach a allaszki na koniec treningu silowego. mozna tez pomyslec by dac jedno cwiczenie na barki, a co drugi trening robic np bicka i [...]
Nie, bol czulem przez 3 tyg wiec postanowilem odpuscic. To moj ostatni plan: PON: 1.Klatka: -wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/8 ( kończyłem 105kg ) -wyciskanie sztangielek na lekkim skosie 12/10/8/8 ( koniec 40 kilo ) -rozpietki 4 serie płasko ( 2s po 15 w 17.15 ) -butterly 4 serie progresja 2.Triceps -wyciskanie wąska na plaskiej w wersji na [...]
mam 17 lat Cwicze od 6 miesięcy na poczatku wazylem 64 kg teraz waze 72 mam 180cm zobacz to mój cały trening wtorek:Plecy brzuch Czwartek:Klatka Triceps Sobota;Nogi Kaptury Brzuch Niedziela:Braki Biceps Przedramie Plecy: 1)podciąganie na drązku <szeroki chwyt> przez długi czas robilem 10 serii po 10 pow ale teraz robie 5 seri z ciezarem 10 [...]
[...] 4 serie 12 powtórzeń stały cięzar Triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-12,10,8 2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie progresja-12,10,8,6 3.Francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 3 serie stały cieżar SOBOTA, NIEDZIELA-przerwa Ćwicze w domu więc moge tylko te ćwiczenia wykonywać
Podoba mi się ten plan :) właśnie chciałem rozbić nogi na dwa dni bo w jeden jest za mało czasu i pod koniec treningu już nie mam siły. Mógłbyś mi wkleić swoje ćwiczenia? Takie coś się sprawdzi? klatka, biceps -pompki na poręczach 4 -wyciskanie skos 4 -rozpiętki 4 -uginanie ramion ze sztangą 4 -młotkowe 3 [...]
Witam wszystkich!! Jest to moja pierwsza wypowiedz, mam krótki staz treningowy wiec jesli było by cos nie tak to prosze o poprawke. dokłądne pompki do klatki piersiowej(najlepiej na podporach np.krzesło podłorzyc pod nogi lub 2 krzesła pod rece i jedno pod nogi)(klatka piersiowa) lub pompki z blizonymi do siebie dłonmi(triceps) [...]
poszerzyc w barach barki Nie ma nic lepszego od podciagania na drazku w szerokim uchwycie. Ale jeszcze sa inne cwiczenia na bary np. podciaganie sztangielek w opadzie (poszerza sie troszke wizualnie) Ale i tak za duzo nie zdzialasz jak nie masz uwarunkowan genetycznych bo struktury kostnej za bardzo nie da sie zmienic POZDRAWIAM!
Tak jak napisalem musisz wzmacniac braki i brzuch (szczegolnie skosy) nie ma drogi an skroty, te cwiczenia ktore wypisalem sa absolutna podstawą do flagi, wznosy nog na drazku spiecia boczne lezac beda dobrym wstepem do tego wszelki ruch wyciskany na barki pompki glowa w dol